4. なぜ起こる？原因

鼻の中の粘膜は、吸い込んだ空気を温めたり湿らせたりして、肺にやさしい状態に整える“空気の調整室”のような働きをしています。
この温度や湿度の調整をしているのが自律神経です。

しかし、急に冷たい空気に触れたり、乾燥した空気を吸ったりすると、自律神経がびっくりして過剰に反応してしまいます。

すると──

つまり、体が「空気を整えよう」と頑張りすぎて、逆に鼻の調整バランスが崩れてしまうのです。もともとアレルギー性鼻炎を持っている人や、疲れ・ストレス・睡眠不足がある人は、自律神経が敏感になっており、この反応が起こりやすくなります。

5. 今日からできる生活対策

温度差を“ゆるやか”にする

• 室内外の温度差は±5℃程度を目安に調整
• 起床10分前に暖房のタイマー／布団内で軽く体を温めてから起きる
• 玄関・寝室・オフィスでの“ワンクッション衣類”（薄手のカーディガン・ネックウォーマー）

鼻を冷やさない・乾かさない

• 外気が冷たい日はマスクで鼻腔を保温・加湿
• 室内湿度は40〜60％を目安（過加湿はカビ対策を）
• 帰宅後は鼻うがい（生理食塩水）で保湿＆洗浄
• ぬるめ（体温前後）、強く吸い込まない、使用器具は毎回洗浄

自律神経を整える生活

• いつもより＋30分の睡眠を目標に（寝不足は過敏性↑）
• 就寝1〜2時間前のぬるめ入浴（38〜40℃・10〜15分）
• カフェイン・アルコールの取り過ぎを控え、就寝前2時間は刺激物オフ

6. 受診の目安と付き合い方（短く＋少し丁寧に）

受診の目安

• 症状が2週間以上続く、または睡眠・仕事・学業に支障が出る場合は受診を。
  発熱・顔面の痛み・黄色〜緑の鼻汁があるときは副鼻腔炎のサインです。
  喘息やアレルギー性鼻炎を併発してコントロールが不安定な方、市販薬やセルフケアで改善しない場合も早めに相談しましょう。

診療でできること

• 医師は花粉症や副鼻腔炎との鑑別・重症度の評価を行い、症状に合わせた点鼻の種類・組み合わせ・期間・使い方を調整します。
  また、生活環境に合わせた具体的な対策プランを一緒に立てていきます。

上手な付き合い方

• 毎朝その日の寒暖差をチェックして服装や持ち物を決め、外出前・入浴前後などは先回りの保温・保湿を。
  一日の終わりに「どんな時に悪化したか」を簡単にメモし、続けやすい対策を2つ選んで3週間試してみましょう。

まとめ

• 寒暖差アレルギーは、急な温度差や乾燥によって鼻の粘膜が過敏に反応する状態です。体の冷えや乾燥を防ぎ、温度差をできるだけ小さく保つこと、自律神経のバランスを整えることが基本のケアになります。

  また、鼻洗浄や適切な点鼻薬の使用は、症状を和らげるのにとても効果的です。
  それでも症状がつらい・長引く・風邪や花粉症との区別がつかないときは、無理せず早めに医療機関を受診し、自分に合った対策を一緒に見つけましょう。