悪玉コレステロール（LDL）が高いと言われたら｜原因・リスク・下げ方をやさしく解説

健康診断で「悪玉コレステロールが高めですね」と言われたことはありませんか？

でも多くの方は、

• 特に症状はない
• 体調も悪くない
• 生活に支障もない

こうした理由から、「そこまで心配しなくても大丈夫そう」と感じてしまいがちです。しかし、悪玉コレステロールの異常は、症状が出ないまま進行する“将来型のリスク”です。

この記事では、難しい専門用語をできるだけ使わずに、なぜ注意が必要なのか／どう向き合えばいいのかをわかりやすく解説します。

悪玉コレステロールって何？

コレステロールは、ホルモンや細胞の膜を作るために欠かせない脂質です。

そのコレステロールを肝臓から全身へ運ぶ役割をしているのがLDLコレステロール（悪玉コレステロール）です。

つまり、　悪玉コレステロール＝完全に体に悪い　というわけではありません。

問題になるのは、必要以上に増えてしまった場合です。

なぜ「悪玉」と言われるの？

LDLコレステロールが増えすぎると、血液中に余ったコレステロールが出てきます。

この余ったコレステロールは、血管の内側に入り込み、少しずつ蓄積していきます。

その結果、

といった変化が起こります。これが動脈硬化です。

 悪玉コレステロールが高いと何が起きる？

動脈硬化が進むと、血液の通り道である血管が狭くなります。

すると、

• 心筋梗塞
• 狭心症
• 脳梗塞

といった、命に関わる病気のリスクが高まります。

怖いのは、これらの病気は突然起こることが多いという点です。

それまで元気だった方が、
ある日突然倒れてしまう――
その背景に、長年の脂質異常が隠れていることも少なくありません。

健康診断での基準値とは？

（当院HPより）

LDLコレステロールの一般的な目安は以下の通りです。

• 100 mg/dL未満：理想的
• 100〜129 mg/dL：許容範囲
• 130〜159 mg/dL：高め
• 160 mg/dL以上：要注意

ただし重要なのは、
👉 数値だけで判断しないこと。

同じLDL値でも、

• 高血圧
• 糖尿病
• 喫煙
• 家族に心臓・脳の病気がある

こうした条件が重なるほど、将来のリスクは高くなります。

HDL（善玉コレステロール）の原因と役割

HDLコレステロールは、血管の中に余ったコレステロールを回収し、肝臓へ戻す働きをしています。いわば血管の掃除役です。

HDLが高めになる主な要因には、

• 定期的な運動習慣
• 喫煙していない
• 適度な飲酒（過度でない）
• 体重管理ができている

などがあります。

一方で注意したいのは、HDLが低い状態です。

HDLが少ないと、血管にコレステロールが溜まりやすくなり、動脈硬化が進みやすくなります。

実は要注意な人の特徴

次のような方は、数値が軽度でも注意が必要です。

• • LDLがそれほど高くないのにHDLが低い
  • 「痩せているから大丈夫」と思っている
  • 家族に心筋梗塞・脳梗塞の既往がある
  • 喫煙習慣がある
  • 運動不足が続いている

特に、「見た目は健康そう」な人ほど見逃されやすいのが脂質異常症の特徴です。

日常でできる改善ポイント

食事

• 揚げ物・脂身の多い肉を控えめに
• 魚・大豆製品を意識して増やす
• 野菜・海藻・きのこを毎日の食事に

運動

• 1日20〜30分のウォーキング
• 無理なく「続けられる運動」を

生活習慣

• 禁煙
• 飲酒は適量を意識

完璧を目指す必要はありません。
できることを少しずつが長続きのコツです。

 まとめ

悪玉コレステロールは、

• 症状がない
• 今すぐ困らない
• でも将来の病気につながりやすい

という特徴があります。

健診で指摘された「今」は、体を見直す絶好のタイミングです。

気になる数値があれば、自己判断で放置せず、ぜひ一度ご相談ください。あなたの体質や生活に合わせた対策を、一緒に考えていきましょう。

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