血糖値の正常値とは？
健康診断で見るべき数字と注意したいポイント

健康診断の結果を見て、「血糖値が少し高めですね」「HbA1cが境界型です」と言われたことはありませんか？

でも実際には、
「どの数字が正常なの？」
「どこからが危険？今すぐ治療が必要なの？」

…と、よく分からないまま不安になる方も多いと思います。

この記事では、血糖値の正常値と健康診断で本当に見るべきポイントを、できるだけわかりやすく解説します。

血糖値とは？

血糖値とは、血液の中に含まれるブドウ糖（糖分）の量を表した数値です。
ブドウ糖は体を動かすための大切なエネルギー源ですが、多すぎる状態が続くと体に負担がかかります。

特に問題になるのが、

• ✔血糖値が高い状態が「長く」続くこと

これが続くと、糖尿病や将来の合併症につながる可能性があります。

健康診断で測る「空腹時血糖値」

健康診断では、朝食を抜いた状態（空腹時）で血糖値を測るのが一般的です。

空腹時血糖値の目安

判定	数値
正常	70〜99 mg/dL
正常高値	100〜109 mg/dL
境界型（予備軍）	110〜125 mg/dL
糖尿病型	126 mg/dL以上

ポイントは、
👉 100mg/dLを超えたあたりから注意が必要ということ。

「正常範囲ギリギリだから大丈夫」と思われがちですが、100〜109mg/dLは将来糖尿病になりやすいゾーンです。

もうひとつ大切な数値「HbA1c」

 

健康診断では、血糖値と一緒にHbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）という数値もよく見かけます。

HbA1cは、👉 過去1〜2か月の平均的な血糖の状態を表す指標です。

HbA1cの目安

判定	HbA1c
正常	5.7％未満
境界型	5.7〜6.4％
糖尿病型	6.5％以上

✔ 空腹時血糖が正常でも
✔ HbA1cが高め、ということもあります

これは、食後の血糖値が上がりやすい状態が隠れているサインかもしれません。

「異常なし」でも安心できない理由

健康診断の結果に「要経過観察」「軽度異常」と書かれていても、つい放置してしまう方は少なくありません。

しかし、糖尿病は
❌ いきなり症状が出る
❌ すぐに困る

という病気ではなく、気づかないうちに少しずつ進行するのが特徴です。

だからこそ、

この段階で生活を見直すことが、将来の予防につながります。

血糖値が高い状態が続くとどうなる？

血糖値が高い状態が続くと、血管に負担がかかり、

• 心筋梗塞・脳卒中
• 腎臓の病気
• 目の病気（網膜症）
• 神経障害

などのリスクが高くなります。

「症状がないから大丈夫」ではなく、症状がない今こそ対策できるタイミングです。

健康診断の結果、こんなときは相談を

 

次のような場合は、一度医療機関で相談することをおすすめします。

早めに確認することで、薬を使わずに改善できるケースも多くあります。

食事と血糖値の関係

血糖値は、甘いものだけでなく、食事の内容や食べ方によっても大きく変わります。
厚生労働省でも、血糖値を急に上げない食事の工夫が大切だとされています。

ごはん・パン・麺類などの炭水化物は、食後に血糖値を上げやすい食品です。
特に空腹の状態でいきなり主食を食べると、血糖値が急上昇しやすくなります。

血糖値を上げにくくするためには、
野菜や海藻・きのこ類 → 肉や魚などのたんぱく質 → 主食
という順番で食べるのがおすすめです。
食物繊維を先にとることで、糖の吸収がゆるやかになります。

また、早食いや夜遅い食事も血糖値を上げやすくします。ゆっくりよく噛んで、食事のリズムを整えることも大切なポイントです。

血糖値やHbA1cが「少し高め」と言われた段階は、食事を見直すことで改善が期待できる時期でもあります。
まずは、できるところから無理なく始めてみましょう。

まとめ

血糖値の正常値は 70〜99mg/dL です。100mg/dL以上になると、将来糖尿病になるリスクが高くなります。

また、HbA1cは 5.7％以上から注意が必要な数値であり、空腹時血糖が正常でも、HbA1cが高い場合は安心できないことがあります。

健康診断は、病気を見つけるためだけでなく、将来の健康を守るための予防のチャンスです。
数値が気になる方は、どうぞお気軽にご相談ください。

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