中性脂肪（トリグリセリド）とは？基準値や体の中での働きをわかりやすく解説

健康診断の血液検査で
「中性脂肪が高いですね」
と言われたことはありませんか？

中性脂肪（トリグリセリド）は、体にとって重要なエネルギー源ですが、増えすぎると動脈硬化などの病気の原因になることがあります。

この記事では

• 中性脂肪とは何か
• どのように体の中で作られるのか
• なぜ増えすぎると問題なのか

について、できるだけわかりやすく解説します。

1 中性脂肪（トリグリセリド）とは

中性脂肪（トリグリセリド）は、血液中に存在する脂質の一種で、体のエネルギーを蓄える役割を持っています。

私たちが食事から摂取したエネルギーのうち、すぐに使われなかったものは、中性脂肪として体内に蓄えられます。

体に蓄えられた中性脂肪は、必要になったときに分解され、筋肉などでエネルギーとして利用されます。

また中性脂肪には

といった重要な役割もあります。

つまり、中性脂肪は体にとって必要な脂質なのですが、増えすぎると健康リスクにつながることがあります。

2 中性脂肪の基準値

血液検査では、中性脂肪（トリグリセリド）は次の値が目安になります。

状態	採血条件	中性脂肪値
正常	空腹時採血	30〜149 mg/dL
高トリグリセリド血症	空腹時採血	150 mg/dL以上
高トリグリセリド血症	食後や随時採血	175 mg/dL以上

中性脂肪が高い状態が続くと

• 動脈硬化
• 脂肪肝
• メタボリックシンドローム

など、生活習慣病のリスクが高くなるため注意が必要です。

3 中性脂肪はどこから作られる？

中性脂肪は、主に次の2つのルートで作られます。

食事から取り込まれる

食事に含まれる脂肪は、そのままの形では吸収されません。

小腸で消化酵素によって分解され、腸から吸収されたあと、再び中性脂肪として作り直されます。

その後、血液の中に入り、全身へと運ばれていきます。

肝臓で作られる

実は中性脂肪は、脂肪だけでなく

• • • 糖質（ご飯・パン・麺類・甘いもの）
    • アルコール

からも作られます。

これらを摂りすぎると、余ったエネルギーが肝臓で中性脂肪に変換され、血液中に放出されます。

そのため、

「脂っこいものを食べていないのに中性脂肪が高い...」という人でも

• • • 甘いもの
    • お酒
    • 炭水化物

の摂りすぎが原因になっていることがあります。

4 中性脂肪は体の中でどう運ばれる？

脂肪は水に溶けないため、そのままでは血液の中を流れることができません。

そこで体は、脂肪を運ぶための「運び屋」のような仕組みを使っています。

食事から吸収された中性脂肪は、血液に乗って筋肉や脂肪組織などへ運ばれます。

運ばれた中性脂肪は、必要に応じて分解されてエネルギーとして使われます。しかし使いきれなかった中性脂肪は、体に蓄えられます。

蓄積される場所は

• 皮下脂肪
• 内臓脂肪
• 肝臓

などです。この結果として

• 脂肪肝
• 内臓脂肪の増加
• 動脈硬化

などが起こります。

5 中性脂肪が多いと何が問題？

最近の研究では、中性脂肪が高い状態は「動脈硬化のリスクと関係していること」が分かってきました。

中性脂肪が多いと、血液中の脂質のバランスが崩れ

• • • 悪玉コレステロールが増える
    • 善玉コレステロールが減る

    といった変化が起こります。

    その結果

  • 動脈硬化
  • 心筋梗塞
  • 脳梗塞

などのリスクが高くなると考えられています。

また中性脂肪が高い状態は、脂肪肝やメタボリックシンドロームとも深く関係しています。

6 中性脂肪が高くなる主な原因

中性脂肪が高くなる原因として多いのは、日常の生活習慣です。
特に食事内容や運動量、飲酒習慣が大きく影響します。

主な原因は次の通りです。

糖質のとりすぎ

ご飯・パン・麺類などの炭水化物や、甘いお菓子やジュースを摂りすぎると、余ったエネルギーが体内で中性脂肪として蓄えられます。
脂っこい食事をしていなくても、糖質のとりすぎが原因で中性脂肪が高くなることがあります。

アルコールの飲みすぎ

アルコールは肝臓で代謝される際に、中性脂肪を作りやすくすることが知られています。
飲酒量や頻度が多い場合、中性脂肪が高くなりやすくなります。

運動不足

運動量が少ないとエネルギーが消費されず、余ったエネルギーが脂肪として体に蓄積されます。
適度な運動は中性脂肪を下げるためにも重要です。

体重増加

体重が増えると内臓脂肪が増えやすくなり、脂質代謝が乱れて中性脂肪が高くなりやすくなります。
そのため、メタボリックシンドロームや脂肪肝では中性脂肪が高いことがよくあります。

まとめ

中性脂肪は体に必要な脂質ですが、増えすぎると健康リスクにつながります。

中性脂肪を上げやすい生活習慣として

• 食べ過ぎ
• 糖質のとりすぎ
• アルコール
• 運動不足

などがあります。

健康診断で中性脂肪が高いと言われた場合は、生活習慣を見直すことが大切です。

また、中性脂肪が高い状態が続く場合は、脂肪肝や動脈硬化などの病気が隠れていることもあります。
気になる方は、早めに医療機関で相談することをおすすめします。

24時間WEB予約